[2024] 내몸혁명

내몸혁명 - 박용우(2024)

프롤로그

어느날 유튜브 알고리즘에 떠서 스위치온 다이어트에 관심을 가지게 되었다.

키토와 비슷하지만, 고지방이 빠져있는 식단이다.

 

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DAY 1~3	[식사] 아침식사: 단백질 쉐이크 점심식사: 단백질 쉐이크 간식: 단백질 쉐이크 저녁식사: 단백질 쉐이크	[운동] 60분 걷기	공복 14시간(취침전 2시간 전에 식사 끝내기) 카페인 제한 수면시간 7~8시간 유지(12~4시 포함) 저녁식사 후 조명 은은하게, 자기전 전자기기 사용금지 낮잠은 20분까지만 충분한 물
DAY 4~7	[식사] 아침식사: 단백질 쉐이크 점심식사: 일반식 1/2 간식: 단백질 쉐이크 저녁식사: 단백질 쉐이크	[운동] 20~30분 고강도 운동
DAY 8~14 / 2주차	[식사] 아침식사: 단백질 쉐이크 점심식사: 일반식 1/2 간식: 단백질 쉐이크 저녁식사: 탄수화물 제한식(샐러드) *일주일 중 1일 단식	[운동] 주 4회 이상 20~40분 고강도 운동	공복 14시간(취침전 2시간 전에 식사 끝내기) 수면시간 7~8시간 유지(12~4시 포함) 저녁식사 후 조명 은은하게, 자기전 전자기기 사용금지 낮잠은 20분까지만 충분한 물
DAY 15~21 / 3주차	[식사] 아침식사: 단백질 쉐이크 점심식사: 일반식 1/2 간식: 단백질 쉐이크 저녁식사: 채소와 단백질이 풍부한 식사 *일주일 중 2일 단식	[운동] 주 4회 이상 20~60분 고강도 운동
DAY 22~28 / 4주차	[식사] 아침식사: 단백질 쉐이크 점심식사: 일반식 1/2 간식: 단백질 쉐이크 저녁식사: 채소와 단백질이 풍부한 식사(밥 1/2 가능) *일주일 중 3일 단식 (화, 목, 토 또는 월, 수, 금)	[운동] 주 4회 이상 20~60분 고강도 운동
유지기	3주차~4주차 반복 컨디션에 따라 주 1~2회 단식		체중 체크 공복 14시간 (취침전 3시간 전에 식사 끝내기) 수면시간 6시간 유지

 

매끼니 먹어도 되는 음식: 양질의 단백질, 채소, 오일

하루에 1~2번 허용되는 음식: 밥 종류

하루에 1번 허용되는 음식: 유제품, 견과류, 과일

일주일에 1~2번 허용되는 음식: 술, 밀가루, 삼겹살

최대한 먹지 않아야 하는 음식: 과당음료, 트랜스 지방이 포함된 간식, 가공육류

 

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에필로그

 

건강하게 살기 위해서는 다음 네가지가 키 포인트인 것 같다.

건강한 제품

단백질과 야채 위주의 식단

공복 시간 유지

수면시간 확보